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自疫情發(fā)生以來

有些人或因宅在家太久

而產(chǎn)生負(fù)面情緒

或因連續(xù)戰(zhàn)“疫”

而出現(xiàn)心理不適

或因自身性格導(dǎo)致緊張焦慮

這些都有可能

導(dǎo)致我們心情各種不好

去年三月

上海精神衛(wèi)生中心調(diào)查了

全國(guó)5萬(wàn)多名普通民眾的

心理壓力和情緒狀況

結(jié)果顯示

約有35%的受訪者遭受心理困擾

5.14%的受訪者遇到嚴(yán)重的心理困擾

重視公眾情緒疏導(dǎo)

正視群眾宣泄情緒的客觀需求

是下一步疫情防控工作的重要組成部分

心理學(xué)上所說的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”

這除了與遭遇社會(huì)因素有關(guān)外

還與個(gè)人體質(zhì)狀態(tài)特征

應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)等因素密切相關(guān)

很多表現(xiàn)可以歸屬于中醫(yī)學(xué)的郁證

“郁”意味著氣機(jī)郁滯

往往由于過度思慮、生氣、心情煩悶等

不良情緒長(zhǎng)時(shí)間郁積所致

易引起臟腑功能、精氣血津液運(yùn)行的紊亂

從而影響身心健康

面對(duì)疫情帶來的心理不適我們?cè)撟鲂┦裁矗?/p>

怎么消除疫情產(chǎn)生的抑郁呢？

規(guī)律起居

早睡早起，不睡懶覺，保持規(guī)律的作息。健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁的預(yù)防和康復(fù)有極大的好處。

合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能有效調(diào)節(jié)緊張情緒，釋放壓力并讓人快樂。選擇一項(xiàng)喜愛的、舒緩的運(yùn)動(dòng)如八段錦、有氧健身操、瑜伽等，并且堅(jiān)持下來。需要注意的是：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選在一天中情緒低落的那個(gè)時(shí)間段。

戒斷不良習(xí)慣

這個(gè)很重要，在抑郁的治療階段，必須戒斷不良習(xí)慣，如不沉溺于電子游戲，嚴(yán)格控制時(shí)間。可多與親戚朋友聊聊天、聽聽音樂、看書、練習(xí)書法等轉(zhuǎn)移注意力。

調(diào)整心態(tài)

把“疫情”視為特殊的一段經(jīng)歷，試著去改變自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)感恩、學(xué)會(huì)包容，避免陷入抑郁的苦惱當(dāng)中。

疫情無(wú)情，人間有愛

日常出行做好防護(hù)措施

保持心情舒暢

堅(jiān)定信心

隨著疫情的有效控制

不過度擔(dān)心、焦慮

逐漸適應(yīng)新環(huán)境、新生活

明天會(huì)更好

部分圖片資料來源：共青團(tuán)中央